Checkliste für deine Ernährung in der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft ist eine gesunde Ernährung ganz besonders wichtig. Dein Kind benötigt für seine Entwicklung viele Nährstoffe, die es nur dank dir erhält.
Da dein Körper in dieser Zeit sehr gefordert ist, solltest du auf eine bewusste und gesunde Ernährung achten, um dich wohl und fit während der Schwangerschaft zu fühlen.
Was du in der Schwangerschaft vermeiden solltest
Für Zwei musst du nicht essen. Das führt zu unnötiger Gewichtszunahme und kann sogar Schwangerschaftsdiabetes begünstigen.
Auch auf einige Lebensmittel und natürlich auf schädliche Substanzen, wie Alkohol oder Nikotin solltest du während deiner Schwangerschaft verzichten.
Doch beginnen wir zunächst mit den wohltuenden Dingen, die du dir gönnen darfst.
Lebensmittel in der Schwangerschaft
Lebensmittel mit Eisen
Wenn du an Eisenmangel leidest, könnte sich das durch folgende Symptome zeigen:
- Müdigkeit oder Erschöpfung
- Blasse, fahle Hautfarbe
- Risse in den Mundwinkeln
- Spröde Haare oder brüchige Nägel
- Geschwächtes Immunsystem
- Schlafstörungen
Wozu dein Baby Eisen benötigt:
- Für die Sauerstoffzufuhr zur Bildung von neuem Gewebe
- Für die allgemeine geistige und körperliche Entwicklung
Diese Lebensmittel enthalten Eisen:
- Fleisch
- Garnelen und Muscheln
- Weizenkleie
- Sojabohnen
- Linsen
- Schwarze oder rote Johannisbeere
Lebensmittel mit Magnesium
Wenn du an Magnesiummangel leidest, könnte sich das durch folgende Symptome zeigen:
- Muskelkrämpfe
- Muskelzittern
- Taube Finger oder Füsse
Wozu dein Baby Magnesium benötigt:
- Für den Aufbau von Knochen
- Für die Entwicklung des Nervensystems
- Für allgemeine Wachstumsprozesse
Diese Lebensmittel enthalten Magnesium:
- Weizenkleie
- Kürbiskerne
- Hülsenfrüchte
- Brokkoli
- Nüsse
- Vollkorn
Lebensmittel mit Folsäure
Folsäuremangel könnte sich durch folgende Symptome zeigen:
- Müdigkeit
- Blasse Hautfarbe
- Reizbarkeit
- Kurzatmigkeit
- Schwindelgefühle
Wozu dein Baby Folsäure benötigt:
- Für die Zellteilung und das Zellwachstum
- Für die Vermeidung von Fehlbildungen (insbesondere dem Neuralrohrdefekt)
Diese Lebensmittel enthalten Folsäure:
- Sauerkirschen
- Rosenkohl
- Hülsenfrüchte
- Weizenkleie
- Vollkorn
- Spinat
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Lebensmittel mit Kalzium
Folgende Symptome können ein Hinweis auf einen Kalziummangel sein:
- Trockene, schuppige Haut
- Brüchige Nägel
- Sprödes Haar
- Muskelkrämpfe
- Herz- und Kreislaufprobleme
Wozu dein Baby Kalzium benötigt:
- Für den Aufbau von Knochen
- Für die Blutgerinnung
- Für den Stoffwechsel
Diese Lebensmittel enthalten Kalzium:
- Spinat
- Brokkoli
- Grünkohl
- Milchprodukte
Lebensmittel mit Jod
Jodmangel kann sich durch folgende Symptome zeigen:
- Müdigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Wassereinlagerungen
Unerklärliche - Gewichtszunahme
- Kropf im Hals
Wozu dein Baby Jod benötigt:
- Für die Zellteilung
- Für die Knochenbildung
- Für die Gehirnentwicklung
Diese Lebensmittel enthalten Jod:
- Salzwasserfische
- Garnelen
- Milchprodukte
- Brokkoli
- Spinat
- Jodiertes Speisesalz
Überblick
