Gewichtszunahme in der Schwangerschaft – der typische Verlauf
Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist ein grosses und brisantes Thema unter werdenden Müttern.
Wie viel darf ich zunehmen? Sollte eine Normalgewichtige mehr zunehmen, als eine Übergewichtige?
Jeder Körper ist individuell und so sind auch die Veränderungen von Frau zu Frau unterschiedlich. Es lässt sich jedoch einiges über den typischen Verlauf der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sagen.
Inhalt
Wie viel zunehmen ist normal in der Schwangerschaft?
Wann ist die stärkste Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?
Wie viel solltest du zunehmen in der Schwangerschaft pro Monat?
Wo nimmt man in der Schwangerschaft zu?
BMI vor der Schwangerschaft berechnen
Die Gewichtszunahme ist abhängig vom Ausgangsgewicht
Wie viel zunehmen ist normal in der Schwangerschaft?
Vorweg: Es ist völlig normal und auch gesund für Mutter und Kind, wenn du in der Schwangerschaft zunimmst.
Aber Vorsicht bei Aussagen wie „du isst ja jetzt für zwei“. Das ist nicht der Fall. Zwar hast du in der Schwangerschaft Gelüste und mehr Nährstoff-Bedarf, aber für Zwei essen solltest du deshalb nicht.
Du solltest dich in der Schwangerschaft gesund und ausgewogen ernähren. Dann nimmst du langsam und gesund zu. Du kannst in der Schwangerschaft ruhig 7 bis 18 kg zunehmen. Solch eine Gewichtszunahme ist in jeder Schwangerschaft normal.
Wann ist die stärkste Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?
Die stärkste Gewichtszunahme in der Schwangerschaft beginnt etwa im dritten oder vierten Monat.
Hier siehst du eine Kurve von einem typischen Gewichtsverlauf in der Schwangerschaft:
Wie viel solltest du zunehmen in der Schwangerschaft pro Monat?
Im ersten Trimester solltest du nicht mehr als 1 bis 2 kg zunehmen.
Ab der 12. Schwangerschaftswoche sollten Schwangere dann etwa 200 bis 300 Gramm pro Woche zunehmen.
Ab dem 7. Schwangerschaftsmonat ist eine Gewichtszunahme von mehr als 400 Gramm pro Woche gesund.
Im Durchschnitt solltest du also in der Schwangerschaft 1 bis 2 kg pro Monat zunehmen.
Die Gewichtskurve wird ausgehend vom Anfangsgewicht erstellt.
Weitere Fragen zu diesem Thema
Wenn du schwanger bist, leistet dein Körper wahre Höchstleistungen. Achte darum auf ausreichend Bewegung und genügend Nährstoffe durch gesundes Essen.
Auch auf Rauchen und Alkohol solltest du verzichten. Giftstoffe gelangen durch die Plazenta und die Nabelschnur auch zu deinem Baby. Schütze darum dein Kind und fördere seine gesunde Entwicklung.
Die schlechte Nachricht ist: Alkohol schadet deinem Baby immer. Insbesondere in den ersten Wochen der Schwangerschaft, da diese Zeit als kritische Phase in der Entwicklung bekannt ist. Das bedeutet: Die grössten Entwicklungsschäden passieren in diesem Zeitraum.
Aber natürlich ist dein Baby vor schädlichen Umwelteinflüssen gut geschützt. Du solltest dir also nicht allzu grosse Sorgen machen. Bespreche diese Frage aber unbedingt mit deinem Frauenarzt bei der nächsten Vorsorgeuntersuchung.
Wenn nach der 20. Schwangerschaftswoche Blutungen oder starke Wehen auftreten, lege dich am besten hin und rufe einen Arzt oder den Notruf an.
Bei diesen Symptomen solltest du umgehend einen Arzt aufsuchen:
- Starke, plötzlich auftretende Blutungen
- Starke Schwellungen (Ödeme), die schmerzen und immer grösser werden
- Heftige Unterleibsschmerzen
- Schwindel und Kopfschmerzen in Kombination mit Übelkeit und Erbrechen
- Plötzlich auftretende sehr starke oder stechende Schmerzen
- Schmerzen beim Wasserlassen
- Fieber ab 39 Grad Celsius
Wo nimmt man in der Schwangerschaft zu?
In der Schwangerschaft legst du nicht nur Fettpölsterchen zu.
An diesen Orten nimmst du in der Schwangerschaft zu:
- Wassereinlagerungen im Gewebe etwa 2- 2.5 kg
- Blutvolumen etwa 1.2 kg
- Gebärmutter etwa 3.9- 4.5 kg
- Fruchtwasser etwa 1 kg
- Plazenta etwa 0.3- 0.6 kg
- Myometrium (Muskulatur der Plazenta) etwa 1 kg
- Baby etwa 3- 3.5 kg
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BMI vor der Schwangerschaft berechnen
Wenn du dein Gewicht in der Schwangerschaft im Griff haben möchtest, solltest du deinen BMI mit deinem Ausgangsgewicht vor der Schwangerschaft berechnen.
Das machst du so:
Körpergrösse in m x Körpergrösse m / Körpergewicht (vor der Schwangerschaft) in kg
Beispiel: Bei einer Körpergrösse von 1,75 m und einem Gewicht von 70 kg wird der BMI folgendermassen gerechnet:
1,75 x 1,75 = 3,0625
70 kg / 3,0625 = BMI: 22,8571
Hier kannst du nachsehen, ob du vor der Schwangerschaft ein Unter-, Normal- oder Übergewicht hattest.
BMI unter 18,5 = Untergewicht
BMI von 18,5- 25 = Normalgewicht
BMI von 25- 30 = Übergewicht
BMI ab 30 = Adipositas (starkes Übergewicht)
Die Gewichtszunahme ist abhängig vom Ausgangsgewicht
Für Normalgewichtige liegt die optimale Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zwischen 10 bis 16 Kilogramm.
Bei Untergewichtigen liegt sie zwischen 12 bis 18 Kilogramm.
Übergewichtige Frauen sollten darauf achten in der Schwangerschaft nicht mehr als 15 Kilogramm zuzunehmen.
Wie lange dauert es nach der Geburt bis der Bauch weg ist?
Nach der Entbindung und während der Stillzeit verlieren die meisten Frauen wieder an Gewicht.
Um dein Normalgewicht nach der Schwangerschaft zu erreichen, solltest du dir aber bis nach der Stillzeit Zeit lassen.
In dieser Zeit ist es wichtig, an seine eigene und an die Gesundheit des Kindes zu denken und sich einfach Zeit lassen.
Oft kann es nach der Geburt bis zu zwei Jahren dauern, bis der Bauch weg ist.
Bleibe entspannt
Wenn du dich bei der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft mit Heidi Klum vergleichst, die nach jeder Schwangerschaft schon in Kürze wieder auf dem Laufsteg posierte: Keine Sorge, das ist keinesfalls der Normalfall.
Du solltest dir bewusst machen, dass in deinem Bauch ein neuer Mensch heranwächst. Dass sich unter einem flachen Bauch kein Neugeborenes versteckt, sollte klar sein. Lasse dich deshalb von niemandem unter Druck setzen. Auch nicht von dir selbst.
