Schwanger, was nun? – Das musst du tun, wenn du schwanger bist
Das ist in den ersten Schwangerschaftswochen zu beachten
Wenn du gerade erfahren hast, dass du schwanger bist, solltest du Folgendes in den ersten Schwangerschaftswochen beachten:
Im Folgenden erfährst du, worauf du sonst noch achten solltest.
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Was eine Schwangerschaft in den ersten Wochen gefährdet und was du als Schwangere vermeiden solltest.
Schwanger? Auf wichtige Nährstoffe achten...
Dein Körper verändert sich. In den ersten Wochen erkennst du äusserlich vielleicht nicht viel, aber im Inneren deines Körpers bereiten sich alle Organe auf die Schwangerschaft vor.
Um deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, solltest du sich gesund ernähren und Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe zu dir nehmen.
...aber nicht für Zwei essen!
Viele sagen, dass Schwangere „für zwei essen“. So gesehen ist das zwar richtig, doch die Extra-Portion für das Baby ist verhältnismässig klein.
Du solltest keine doppelte Portionen essen, sondern eher auf zusätzliche Vitamine und Nährstoffe achten.
Die Pfunde, die du in der Schwangerschaft zunimmst, verschwinden nicht immer. Darum ist es wichtig, das Richtige zu essen.
Eine gesunde Zunahme von 10 bis 15 Kilo in der Schwangerschaft erleichtert den ganzen Schwangerschaftsverlauf.
Weitere Fragen zu diesem Thema
Werdende Mütter brauchen pro Tag nur etwa zehn Prozent mehr Kalorien als vor der Schwangerschaft. Der empfohlene Bedarf entspricht einem Früchte-Müsli oder einem Käsebrot mit einem Stück Obst (mehr lesen).
Auf diese Kräutertees solltest du in der Schwangerschaft bis zur verzichten: Himbeerblättertee, Passionsblume und Pfefferminztee – da diese Kräuter wehenfördernd sind, darfst du sie erst ab der 37. Schwangerschaftswoche trinken. (mehr)
Essen ist bei Wassereinlagerungen eher zweitrangig. Oberstes Gebot lautet: Trinken, trinken, trinken. Ansonten gilt wie sonst auch in der Schwangerschaft: Ernähre dich gesund, abwechslungsreich und bewusst. Achte darauf nicht mehr als 3000 Kalorien pro Tag zu dir zu nehmen.
Gönne dir Ruhephasen
Die Schwangerschaft sollte ein schönes Erlebnis für Mutter und Baby sein. Deshalb solltest du dir in der Schwangerschaft häufiger eine Ruhephase gönnen und dich bewusst mit dem Ungeborenen unterhalten oder einfach deine Lieblingsmusik hören und dich entspannen.
Wenn werdende Mütter durch die Arbeit oder andere Kinder im Haus gestresst sind, helfen solche Ruhephasen, sich bewusst auf den Schwangerschaftsverlauf zu konzentrieren.
Schwangerschaftswochen empfiehlt
Neben Erklärungen und Tipps rund um Schwangerschaft, findest du hier faszinierende Infos zur Entwicklung deines Babys.
Einkaufsliste für die Schwangerschaft - Lebensmittel
In den ersten drei Monaten benötigt jede Schwangere eine ausgewogene und gesunde Ernährung, die viele Nährstoffe enthält.
Die folgende Liste soll nur eine Hilfestellung sein. Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt, sollte auf jeden Fall mit dem Arzt über zusätzliche Präparate sprechen .
Hier eine Auflistung der Nährstoffe und in welchen Lebensmitteln diese enthalten sind:
- Magnesium: Enthalten in Sellerie, Nüsse, Äpfel, Kräuter und Salat.
- Eisen: Enthalten in Fisch, rotem Fleisch, Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide, Erbsen und Schwarzwurzel (Vegetarier sollten sich mit dem Arzt absprechen)
- Vitamin D: Enthalten in öligem Fisch, Milch und Milchprodukten und Eiern
- Vitamine B1, B2, B6, B12: Enthalten in Sojaprodukten, Bananen, Fleisch, Vollkorngetreide und Fisch
- Vitamin A: Enthalten in Paprika, Eiern, Möhren, Obst, Butter und Käse
- Vitamin C: Enthalten in Kohl, Tomaten, Zitrusfrüchten und Paprika
- Kalzium: Enthalten in rohem Gemüse, Sonnenblumenkernen, Sojaprodukten und fettarmer Milch
- Jod: Enthalten in Hochseefisch und Jodsalz
- Ballaststoffe: Enthalten in Obst, Gemüse, Vollkornbrot und Vollkornprodukten
- Zink: Enthalten in Zwiebeln, Nüssen, Eiern und Vollkornprodukten
- Ingwer: Hilft bei Morgenübelkeit.
- Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Folsäure
Ausserdem solltest du ausreichend trinken. Mindestens 3 bis 4 Liter am Tag. Am besten sind Wasser, Kräutertees oder ungesüsste Getränke.
Ausstattung für die zweite Hälfte der Schwangerschaft
Bereit für einen Shopping-Tour?
Da sich in der Schwangerschaft viel verändert, wirst du um ein paar Neuanschaffungen nicht herumkommen. Die Einkaufsliste für dich selbst und für den Neugeborenen ist lang. Aber zuerst ist die Mama dran.
Mit einer guten Vorbereitung kannst du dir die Zeit der Schwangerschaft erleichtern und Stress vermeiden.
Die folgende Checkliste soll eine Hilfestellung geben:
- Neue BHs: Da sich mit der Schwangerschaft der Körper verändert, verändern sich auch die Brüste. Deshalb solltest du dir 2 Stück bequeme BHs kaufen.
- Unterwäsche: Auch wenn es nicht so attraktiv ist, sind „Omaschlüpfer“ am bequemsten und in der Schwangerschaft sehr praktisch..
- Gute Umstandshosen: Die Umstandshose kann aus Baumwolle oder Jeans sein. Hauptsache, diese liegen nicht eng am Bauch.
- Weite Kleidung: Vielleicht hast du bereits weite Shirts, Pullover oder Blusen.
- Bequeme Schuhe: Viele Frauen leiden unter Wassereinlagerung, was Auswirkung auf die Schuhgrösse hat. Es lohnt sich Schuhe zwei Nummern grösser für die Schwangerschaft zu kaufen.
- Kompressionsstrümpfe: Diese beugen Krampfadern, roten Äderchen (Besenreisser), blauen Flecken und Wassereinlagerungen vor.
- Massage-Öl: Manche Öle beugen Schwangerschaftsstreifen vor.
- Sitzball: Schwangere leiden oft an Rückenschmerzen. Ein grosser Sitzball kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Auch während den Geburtswehen kann ein Sitzball sehr angenehm sein.
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Hier findest du einen Überblick, wann du was in deiner Schwangerschaft erledigen solltest.
