Was tun, wenn du in der Schwangerschaft schlecht schläfst?
Insbesondere in der Frühschwangerschaft übermannt Frauen häufiger das Bedürfnis zu schlafen.
Bei fortschreitender Schwangerschaft können diese Nickerchen allerdings häufiger gestört werden. Dann schlafen die Schwangeren schlecht ein oder finden keine gute Schlafposition.
Oder das Baby ist die Ursache der Schlafstörung: Wenn die Mutter schlafen will, wird das Baby aktiv.
Auch ein zu viel an Gedanken kann für einen unruhigen Schlaf verantwortlich sein.
Inhalt
Warum plagt mich schlechter Schlaf in der Schwangerschaft?
Wann treten Schlafstörungen in der Schwangerschaft auf?
Das kannst du gegen unruhige Beine in der Schwangerschaft tun
Das kannst du tun, wenn du in der Schwangerschaft schlecht schläfst
In welcher Position solltest du in der Schwangerschaft schlafen?
Warum plagt mich schlechter Schlaf in der Schwangerschaft?
Schlechter Schlaf in der Schwangerschaft kann folgende Ursachen haben:
- Häufiger Harndrang
- Der immer grösser werdende Bauch
- Sodbrennen
- Wadenkrämpfe
- Unruhige Beine
Oder das Baby ist die Ursache der Schlafstörung: Wenn die Mutter schlafen will, wird das Baby aktiv.
Am nächsten Tag fühlst du dich dann nicht richtig erholt, bist den ganzen Tag müde und fühlst dich erschöpft.
Manchmal können Schlafstörungen auch Ursachen haben, die eine ärztliche Behandlung bedürfen. Dazu gehören:
- Chronischer Stress
- Depressionen
- Angststörungen
- Schlafapnoe
Wann treten Schlafstörungen in der Schwangerschaft auf?
Auch wenn sich die Schlafstörungen in jeder Phase der Schwangerschaft bemerkbar machen, leiden Schwangere im ersten und letzten Drittel am meisten darunter.
- Am Anfang der Schwangerschaft beginnt die hormonelle Umstellung des Körpers und hat einen großen Einfluss auf den Schlaf.
- Im zweiten Drittel fühlen sich die meisten Schwangeren fit und entspannt. Auch der Schlaf ist in der Regel ausgeglichen.
- Im letzten Drittel der Schwangerschaft wächst der Bauch und das Baby drückt auf die Blase. Schwangere finden oft keine gute Schlafposition oder müssen häufig auf die Toilette. Diese Unterbrechungen führen zu einem schlechten Schlaf.
Das kannst du gegen unruhige Beine in der Schwangerschaft tun
Wenn du an unruhigen Beinen leidest, die das Einschlafen verhindern, wird dies als Restless-Legs-Syndrom bezeichnet. Ursachen dafür sind nicht immer eindeutig auszumachen. Es kann aber auf folgendes zurückzuführen sein:
- Unterversorgung mit Eisen, Folsäure oder Vitamin B12
- Koffein
- Mangel an Bewegung
Besprechen Sie die Beschwerden mit Ihrem Arzt. Medikamentös lässt sich das Restless-Legs-Syndrom in der Schwangerschaft leider nicht behandeln, aber die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Massagen oder sanfte Bewegung können Linderung schaffen.
Das kannst du tun, wenn du in der Schwangerschaft schlecht schläfst
Das kannst du tun, wenn du in der Schwangerschaft schlecht schläfst:
- Über den Tag verteilt trinken: Wenn du tagsüber deinen Flüssigkeitsbedarf abdeckst, trinkst du abends weniger und das wiederum reduziert den nächtlichen Harndrang.
- Schlaffördernde Tees trinken: Am besten eignet sich ein Baldrian-und Hopfen-Tee.
- Abends auf üppiges, fettiges Essen verzichten, um Sodbrennen zu vermeiden.
- Bei Wadenkrämpfen nach Absprache mit dem Arzt Magnesiumpräparate einnehmen.
- Auf Koffein verzichten oder den Kaffeekonsum reduzieren
- Den Tag ruhig ausklingen lassen und entspannt ins Bett gehen
- Bewegung oder sanfter Sport wie Schwimmen: Das wirkt Ödemen entgegen und macht müde.
- Spaziergänge an der frischen Luft
- Die Gedanken nicht mit ins Bett nehmen
- Yoga oder Meditation, um zur Ruhe zu kommen. Yoga wirkt entspannend und viele Positionen eigenen sich auf für die Schwangerschaft
- In einem gelüfteten Zimmer bei etwa 18 °C schlafen
Wenn du dann immer noch nicht einschlafen kannst, solltest du dich nicht zum Schlaf zwingen. Stehe stattdessen auf, nimm ein warmes Bad und entspanne dich, ehe du dich nochmals hinlegst.
In welcher Position solltest du in der Schwangerschaft schlafen?
In der Schwangerschaft ist die Seitenlage grundsätzlich die beste Schlafposition.
Auf dem Rücken solltest du nicht schlafen. Das Gewicht des Babys kann die grosse Vene am Rücken einklemmen, die das Blut zum Herzen transportiert. Das kann die Sauerstoffzufuhr zu deinem Baby beeinträchtigen.
Das berühmte Stillkissen zwischen den Knien oder unter dem Bauch wirkt bei vielen Schwangeren Wunder. Das Kissen hat auch eine wärmende Funktion, was viele als sehr angenehm empfinden.
Weitere Fragen zu diesem Thema
Sport und Bewegung sind in der Schwangerschaft sehr wichtig. Du solltest es aber nicht übertreiben. (mehr lesen)
Verständlicherweise bibbern viele Schwangere in den ersten Schwangerschaftswochen und fürchten sich vor einer Fehlgeburt.
Die meisten Ursachen, die zu einer Fehlgeburt führen, sind leider nicht zu beeinflussen, sondern leider eine Laune der Natur.
Natürlich kannst du durch einen gesunden Lebensstil das Risiko einer Fehlgeburt minimieren. Völlige Sicherheit hast du allerdings nie und es bleibt ein Rätsel der Natur, warum manche Schwangerschaften glücklich verlaufen und andere in einer Fehlgeburt enden.
Bei diesen Symptomen solltest du umgehend einen Arzt aufsuchen:
- Starke, plötzlich auftretende Blutungen
- Starke Schwellungen (Ödeme), die schmerzen und immer grösser werden
- Heftige Unterleibsschmerzen
- Schwindel und Kopfschmerzen in Kombination mit Übelkeit und Erbrechen
- Plötzlich auftretende sehr starke oder stechende Schmerzen
- Schmerzen beim Wasserlassen
- Fieber ab 39 Grad Celsius
An den neuen Schlafrhythmus gewöhnen
Oft ist es so, dass das Baby im Bauch genau dann aktiv wird, wenn die Mutter schlafen will.
Kein Wunder: Das sanfte Schaukeln, das in den Schlaf wiegt, hört auf und die Zeit für Turnübungen beginnt.
Deshalb solltest du versuchen dann zu schlafen, wenn auch das Baby schläft. Wenn das Baby auf der Welt ist, musst du dich oft seinem Schlafrhythmus anpassen.
Einige vermuten, dass die Schlafstörungen in der Schwangerschaft sogar ein Trick der Natur sind, damit du dich an den neuen Schlafrhythmus gewöhnst.
Pflanzliche Schlafmittel in der Schwangerschaft
Die meisten Schlafmittel sind in der Schwangerschaft verboten. Du kannst aber auf pflanzliche Mittel aus Bachblüten oder homöopathische Mittel zurückgreifen. Es gibt auch eine Reihe von homöopathischen Globuli, die sehr wirkungsvoll sind, wie Coffea D12 für innere Ruhe oder Scutellaria D6 für den Schlaf.
Wenn du trotz Müdigkeit nicht schlafen kannst, unterstützt Phosphorus D12 bei seelischer Anspannung und Metallicum D12 um körperliche Unruhezustände zu lösen.
Auch Akupunktur kann bei Schlafstörungen helfen.
Wenn gar nichts hilft, kannst du dich an deinen Arzt oder deine Hebamme wenden.
